Die richtige Art zu trinken: Nicht mehr, sondern passender

Im medizinischen Alltag in der Schweiz höre ich immer wieder denselben Rat: „Trinken Sie mehr Wasser.“

Ob in Arztgesprächen oder Gesundheitsratgebern – diese Empfehlung gilt fast als selbstverständlich. Häufig wird sie sogar konkretisiert, etwa mit der Vorgabe, täglich zwei bis drei Liter Wasser zu trinken.

In der Praxis zeigt sich jedoch ein differenzierteres Bild. Nicht wenige Menschen berichten, dass sie trotz – oder gerade wegen – vermehrten Trinkens Beschwerden entwickeln: Völlegefühl, nachlassender Appetit, häufiges nächtliches Wasserlassen oder anhaltende Mundtrockenheit, die sich auch durch mehr Flüssigkeit nicht verbessert.

Diese Beobachtungen legen nahe, dass nicht das Wasser selbst das Problem ist, sondern unser Verständnis davon, wie wir trinken sollten.

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Wasser muss vom Körper verarbeitet werden

Physiologisch betrachtet wird Wasser im Körper nicht einfach „genutzt“, sondern durchläuft mehrere Prozesse: Aufnahme im Verdauungstrakt, Verteilung über den Blutkreislauf und schliesslich Regulation und Ausscheidung über die Nieren.

Diese Abläufe erfordern eine koordinierte Leistung des Körpers. Wird zu viel Wasser aufgenommen, kann dies die Verdauung beeinträchtigen (z. B. durch Verdünnung der Magensäfte), die Nieren belasten und in gewissen Fällen sogar das Gleichgewicht der Elektrolyte stören.

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entspricht dies einer Überforderung der sogenannten „Transformations- und Transportfunktion“ des Körpers. Wird diese überlastet, kann sich eine Form von innerer „Stagnation“ entwickeln, die das allgemeine Gleichgewicht beeinträchtigt.

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Warum fixe Trinkmengen problematisch sind

Empfehlungen wie „2 Liter pro Tag“ oder „8 Gläser Wasser“ basieren auf Durchschnittswerten – sie sind jedoch keine individuellen Vorgaben.

Der tatsächliche Bedarf hängt von vielen Faktoren ab:

• Körpergewicht und Stoffwechsel
• körperliche Aktivität
• Ernährungsweise (z. B. wasserreiche Lebensmittel)
• Klima und Umgebung

Gerade in der Schweiz spielen Umweltfaktoren eine wichtige Rolle. Die Höhenlage, die trockene Luft sowie lange Heizperioden im Winter und Frühling führen dazu, dass der Körper mehr Feuchtigkeit über Haut und Atem verliert. Gleichzeitig herrscht oft ein kühl-feuchtes Klima mit wenig Sonnenlicht, was den Stoffwechsel zusätzlich beeinflussen kann.

Viele Menschen empfinden deshalb häufig Durst – interpretieren dies jedoch als generellen Flüssigkeitsmangel, obwohl es sich oft um eine Reaktion auf äussere Bedingungen handelt.

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Warum man manchmal „zu viel“ trinkt

Ein häufiges Phänomen ist, dass Menschen trotz viel Trinken weiterhin Durst verspüren – besonders nachts oder am Morgen.

Die Ursachen liegen oft nicht im Flüssigkeitsmangel, sondern in:

• Mundatmung oder Schnarchen
• trockener Raumluft (Heizung)
• eingeschränkter Nasenatmung

Dabei verliert vor allem die Schleimhaut der Atemwege Feuchtigkeit. Das führt zu einem lokalen Trockenheitsgefühl – nicht zu einem echten Flüssigkeitsdefizit im ganzen Körper.

Mehr zu trinken löst dieses Problem meist nicht. Sinnvoller sind Massnahmen wie:

• Verbesserung der Nasenatmung
• Anpassung der Raumfeuchtigkeit
• Reduktion reizender Getränke am Abend (z. B. Kaffee)

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Die Bedeutung der Wassertemperatur

Neben der Menge spielt die Temperatur eine entscheidende Rolle.
Die Körperkerntemperatur liegt bei etwa 37 °C, ebenso bewegt sich die Temperatur im Verdauungstrakt in einem ähnlichen Bereich.

Je näher die Trinktemperatur daran liegt, desto weniger muss der Körper regulieren. Sehr kaltes Wasser kann den Magen-Darm-Trakt reizen, während sehr heisses Wasser die Schleimhäute belastet.

👉 Eine moderate, körpernahe Temperatur ist daher am verträglichsten.

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Orientierung: Temperatur je nach Konstitution

Körpertyp / Zustand	Typische Merkmale	Empfohlene Trinktemperatur
Kälteempfindlich, eher schwache Verdauung	Frieren, kalte Hände/Füsse, empfindlicher Magen	ca. 40–50 °C (warm)
Wärmebetont, trockene Symptome	Durst, Wärmegefühl, Schwitzen, Unruhe	ca. 30–40 °C (lauwarm)
Ausgeglichen	stabile Verdauung, wenig Temperaturempfindlichkeit	flexibel zwischen 30–45 °C

👉 Entscheidend ist nicht die Kategorie, sondern die eigene Wahrnehmung.

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Ein alltägliches Detail: Kalte Getränke in der Schweiz

Ein praktisches Beispiel ist der Restaurantbesuch: Ohne besondere Angabe werden Getränke meist gekühlt oder mit Eis serviert.

Kurzfristig wirkt dies erfrischend. Langfristig kann der häufige Wechsel zwischen warmen Speisen und kalten Getränken jedoch die Verdauung belasten. Besonders empfindliche Menschen reagieren darauf mit Völlegefühl oder Unwohlsein.

Eine einfache Anpassung – etwa Wasser ohne Eis oder leicht temperiert – kann hier bereits einen Unterschied machen.

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Sanfte Unterstützung im Alltag

Wer möchte, kann das Trinken durch kleine Anpassungen ergänzen:

• bei Kälteempfindlichkeit: etwas Ingwer oder milde Gewürze
• bei Völlegefühl: z. B. Zitrone, Fenchel oder Minze
• bei innerer Unruhe: milde Kräuter wie Kamille

Diese Zusätze sollten jedoch immer dezent eingesetzt werden. Entscheidend bleibt das Prinzip der Anpassung – nicht das Rezept.

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Wie man trinken sollte

Neben dem Was ist auch das Wie wichtig:

• besser regelmässig kleine Mengen trinken
• grosse Mengen auf einmal vermeiden
• abends Trinkmenge reduzieren (bei Schlafproblemen)

In bestimmten medizinischen Situationen (z. B. Nierensteine) gelten individuelle Empfehlungen, die ärztlich abgestimmt werden sollten.

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Fazit

Trinken ist eine der grundlegendsten Gewohnheiten – und gerade deshalb wird sie oft zu stark vereinfacht.

Nicht die Menge allein entscheidet, sondern das Zusammenspiel von Bedarf, Temperatur und individueller Anpassung.

Wenn der Körper Wasser ohne Mühe verarbeiten kann, entfaltet es seine eigentliche Wirkung.
Dann wird aus einem alltäglichen Verhalten eine stille Unterstützung der Gesundheit.